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降血糖的有效方法有哪些
     
發布時間:2019.07.12 新聞來源:轉載
 

隨著人們生活水平的提高,飲食結構的改變,糖尿病患者越來越多,給很多患者和家庭帶來了巨大的痛苦。那么,降血糖的有效方法有哪些?

1、計算好飯量

肥胖人群只要將體重減少5%左右,就可以降低70%的糖尿病發病率,計算好每天攝入的總熱量,減少一些高脂肪食物的攝取,不妨將自己的碗換成小號,可以有效降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,每餐吃七、八分飽,不要暴飲暴食,可少食多餐,不要飽一頓餓一頓,控制體重。

2、粗糧代替部分精糧

控制糧食的精細程度對于高血糖者而言,是非常關鍵的,粗雜糧中的糖類分解較緩慢,更適合血糖水平過高的人。可以將每天的部分精制谷物,用粗制谷物來代替,可保持每天三餐中,一餐吃些粗糧,或在煮飯時減少大米用量,用小米,燕麥,玉米等代替一起煮飯。

3、不要常喝稀飯

相對稠些的主食來說,稀飯需要更長的時間加熱,淀粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖,另外,半流質食物胃的排空時間比較短,喝稀飯會比吃稠些的主食更容易引起飯后的血糖升高,糖尿病者不僅要適量吃主食,還要吃得稠些會更適合。

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